aeròbic d’aigua vs aeròbic terrestre


Resposta 1:

En molts casos s’utilitza tant oxigen durant els exercicis d’aigua, i el flux sanguini és igual de bo si no és millor.

Tanmateix, amb la mateixa quantitat d’energia que es gasta, la freqüència cardíaca pot ser més baixa a l’aigua. A més, si feu aeròbic d’aigua o es troba en una posició vertical, la producció cardíaca pot ser superior malgrat la freqüència cardíaca reduïda.

Parlar de la ciència que hi ha darrere de tot això ....

  1. Si no esteu dempeus verticals, la gravetat serà menys important, cosa que facilitarà al vostre cor bombar coses al voltant. El resultat és que amb la mateixa quantitat d’esforç o menys, el flux sanguini augmenta realment. Això pot ser un gran entrenament per als músculs, perquè el cor és capaç d’aconseguir més oxigen que no pas a terra.
  2. Podreu eliminar la calor de manera més eficient perquè l’aigua és un millor conductor de calor que l’aire. Una cosa que fa el teu cor quan fa exercici és ajudar a circular la sang que facilita el refredament del teu cos.
  3. En condicions de clima càlid, fins a un 30% de la sortida cardíaca es dirigeix ​​al flux de sang per refredar-se; [2]
  4. El flux sanguini en zones diferents de la pell seria més elevada per a la mateixa quantitat de producció cardiovascular. Un dels resultats d’això és que els músculs poden treballar més dur perquè el cor és capaç d’aconseguir més oxigen a ells i no ha de gastar tant d’esforç per refrescar-vos. Si la piscina està massa calenta o massa freda, aleshores el cos invertirà més esforços escalfant-se o refredant-se del que es posaria a terra i els músculs podrien rebre menys flux de sang del que farien per una quantitat d'activitat comparable a la terra. Així, la temperatura és fonamental per millorar el flux sanguini als músculs i augmentar l’ús dels músculs.
  5. La pressió hidrostàtica augmenta. L’aigua empeny contra el cos des de totes les direccions. La pressió és més profunda a majors profunditats. Això vol dir que si estigueu a l’aigua, la pressió als peus empenyria l’aigua cap amunt cap al vostre cor, de manera que el vostre cor tindria menys feina a fer. Al mateix temps, a causa del líquid addicional que hi ha a prop del cor, ha de treballar més dur amb cada batec, augmentant el ritme cardíac global.
  6. Quan se submergeix al coll, aproximadament 0,74 quarts (700 ml) de sang es desplaça des de les extremitats inferiors al tòrax, a causa de la pressió hidrostàtica i la flotabilitat. Això es tradueix en un augment del 60% del volum sanguini central, principalment al cor i als pulmons. ... El cor s’estira (augment del volum cardíac entre el 27 i el 44%) i, per tant, dóna una contracció més contundent (llei de Starling). Augmenta el volum d’ictus (la quantitat de sang expulsada amb cada batec del cor augmenta entre un 32 i un 79%). La producció cardíaca (producte de la freqüència cardíaca i el volum d’estoc) augmenta un 34%. [4]
  7. Aquesta és una de les raons per les quals fer exercici en una piscina en posició vertical pot ser un gran exercici cardiovascular.

Com que la pressió de l’aigua crea resistència contra la cavitat del tòrax que s’expandeix per respirar, la natació pot reforçar els músculs que et permetran respirar. Això pot ser beneficiós pel que fa a entrenar els músculs que necessiteu per respirar vigorosament durant exercicis terrestres. [3]

El treball de respiració augmenta notablement (un 60%). [4]

És possible que els músculs no tinguin tanta dolor a l’aigua per la mateixa quantitat de treball. El motiu és que la pressió hidrostàtica creada per l’aigua ajuda a exprimir l’àcid làctic dels músculs i això és normalment un problema pel que fa a la sensació de dolor. [3]

Pot ser que els ronyons tinguin més esforços al submergir-se.

La producció d'orina normal és d'aproximadament 1 ml per minut. Durant la immersió vertical, la producció d’orina augmenta fins a 0,21 - 0,26 unces (6,2 - 7,6 ml) per minut. Això es deu al canvi de líquid cap al pit. Els receptors de pressió en el cor senten que el cos té massa líquid. Això provoca la supressió de l’hormona anti-diürètica (ADH) i un augment de set vegades en la producció d’orina. [4]

Els efectes sobre el ritme cardíac en repòs poden ser similars.

Un estudi del 2008 publicat a la revista "Sports Medicine & Doping Studies" va trobar que els banyistes i els corredors tenien freqüències cardíaques en repòs gairebé idèntiques: 57,5 ​​batecs per minut. [1]

La natació pot ajudar a prevenir l’osteoporosi. [7]

Anteriorment, es creia que només es podrien combatre la pèrdua òssia de determinades terres, que poguessin combatre la pèrdua òssia, tot i que les investigacions indiquen que l'exercici aquàtic poc profund és un mètode viable per construir i mantenir la massa òssia. Sembla que, malgrat la reducció de la massa corporal que es produeix en els programes d’exercici d’aigües poc profundes, la viscositat de l’aigua ofereix una resistència adequada per produir resultats positius. [5]

Com que la natació és més fàcil a les articulacions que els exercicis d’impacte més gran com la cursa, es promou per a persones que tenen artritis, que és la rigidesa del dolor articular que normalment és causada per la inflamació.

Els corrents de remolí dins d’una piscina poden tenir un efecte de massatge que és bo per a la circulació. Quan hi ha més gent a la piscina o quan es mou molt, es creen corrents de remolí.

Com més vigorós sigui el moviment (i més gent es mou), més gran és la turbulència creada. L’acció de massatge de l’aigua sobre la pell és agradable per a la majoria de la gent. Millora la circulació, millora el retorn venós i redueix el dolor. [4]

[1]

Els efectes de la natació vs. Corrent al cor

[2]

Flux de sang de la pell i dels músculs durant l’exercici

[3]

http://aqua4balance.com/healing-properties-of-water/hydrostatic-pressure-in-aquatic-therapy.html

[4]

Fairport Central Schools - Marc Vitticore

[5]

http://www.aeawave.com/PublicPages/NEWS/HealthyNews/tabid/78/ctl/DetailView/mid/453/itemid/25/spot/false/Default.aspx

[6]

La immersió en aigua calenta indueix una millora de la funció cardíaca en pacients amb insuficiència cardíaca crònica

[7]

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0897189710000923

Resposta 2:

Un punt important a tenir en compte: nedar a les piscines interiors clorades (que és la majoria d’elles) podria tenir alguns riscos per als pulmons. Veure

  • Les piscines interiors són dolentes per als pulmons?
  • Beneficis de fitness temperats per productes químics de neteja de piscines?
  • Els productes químics a les piscines interiors poden augmentar el risc de càncer
  • Decret dels químics: No penseu a la piscina
  • Hipòtesi de clor de piscina

Tanmateix, les piscines exteriors són més segures, ja que els contaminants es dispersen.


Resposta 3:

Will Wister té una bona resposta sobre l’aspecte de l’exercici d’aquesta pregunta, però voldria afegir una cosa:

Feu exercicis d'aigua al llac oa l'aigua de mar si és possible. L’aigua clorada dura als pulmons, ja que els banyistes competitius i els pacients pulmonars coneixen massa bé. Un augment de la respiració, mentre que el coll profund a l’aigua de la piscina pot ser dolent, tot i que l’exercici és positiu.

El clor de la piscina provoca danys pulmonars en els banyistes d’elit

"Asma del nedador"

Una qüestió de preocupació

Resposta 4:

L’exercici aquàtic és un entrenament corporal total. És esgotador físic i mental. Feu cardio d’alta intensitat mentre reforçeu els músculs amb cada moviment explosiu. És com aixecar pesos mentre fas una classe aeròbica i vas a córrer, tot en un. Al final de cada entrenament, sentiu la fatiga del treball dur, ja que heu fet molt, i en alguns casos més que tindríeu en diverses sessions terrestres sense tenir dolor a les articulacions, ja que té un impacte baix. L’exercici aquàtic en la majoria dels casos és un fonament fort per haver de ser esportista. Espero que això us hagi ajudat!

Consulteu el fòrum BodyBuilding.com sobre l’exercici d’aigua i l’estudi que van realitzar sobre l’exercici h2o vs l’exercici terrestre si voleu obtenir més informació.